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心理学X脳科学でHSPさんの心が軽くなる専門ライフコーチ、繊細すぎる自分との付き合い方をご提案しているアメリカ在住の如意ナオミ（NYOI)です。
皆さんの心が軽くなったら良いな〜と思って書いています。
記事をお読みくださりありがとうございます。
記事の最後にオンラインUdemyパートナーシップの講座と無料サービスのご案内があります。
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本音が言えない苦しみ
パートナーシップで40代、50代女性に多いお悩みの一つは本当の気持ちをパートナーに伝えられないことです。
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＊あなたは自分の気持ちを無視していませんか？
＊相手の都合を優先して不都合があなたに生じていませんか？
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もしこの質問に「YES」と答えるならまず自分の感情、気持ちを知る努力をすることでパートナーシップにおいて心軽く自分らしくいられるようになります。
それを解消し自分らしいパートナーシップにするための情報をこの記事では書いていきます。
自分の気持ちが分からない
自分の気持ちがわからないことはよくあることです。
しかし自分の気持ちがわからないとただ感情的に「嫌い」という気持ちから
文句を言ったり、相手を避けて無言になってしまったりします。
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このようなパートナーシップ、結婚生活を
長くしていると悪循環が蔓延し苦しい
関係になってしまいます。
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１ 自分の感情を知る
まず自分の感情を知ることが大切です。これがステップ１です。
なぜ大切かと言うと自分の気持ちを無視していると「自分というものがなくなってしまった」状況で生きづらさを感じるからです。
自分の気持ちよりも相手の気持ち、家族の気持ち、子供の気持ちを優先して「無意識に」自分の気持ちを忘れている状態です。
このような気持ちがもしおありであればまず自分の気持ちに気づく、意識するというところから始めてみてください。
２ 感情をコントロールする
最初のステップの自分の気持ちに気づけるようになったら次にその気持ちをコントロールすることが必要です。感情をコントロールするためには紙に感情を書き出すのが効果的です。
日記でもいいですし、自分が感じたこと、今思っていること、良いことも悪いことも何でも紙に書き出していきます。
やり方はこの下のステップ3の次にある「対処法」にまとめてあります。
３ 感情を言語化する
パートナーシップでうまくいかない原因の一つは「自分の気持ちを伝えられない」つまり感情を言語化してこなかったからです。自分が思ったことを言わなかったためパートナーと考えの違いや気持ちのすれ違いや誤解が生じ、その結果モヤモヤを常に抱えている状態になってしまいます。
もしあなたが「特に好きなものはない」「何がいいかわからない」「趣味がない」という状態で人生の充実感がなく常にモヤモヤ言葉にならない感情を抱えているならぜひ上記のステップの「感情に気づく、そして紙に書き出す」から始めてみてください。
対処法：感情の言語化の練習
感情の言語化の練習
一人で部屋で今感じている感情をできるだけ早く紙に書き出す
なぜ「できるだけ早く」モヤモヤ感情を外に出した方がいいのかというと、時間が立つと「恨み」になったり「妬み」になったり感情が深く重いものになっていく可能性が高いからです。
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紙に感情を書き出す
紙に書いたものは誰にも見せるものではありませんので、罵詈雑言でいいです。例えば、
＊ふざけるな！
＊自分でやれ！
＊私のことなんだと思っているんだ！
＊お前のせいだ！
（笑）などなど。
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感情を書き出すといい2つの理由
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書き出すことがいい理由は2つあります。
- 目に見えない感情を紙に書くことで目に見え自分の気持ちを確認できる
2. 感情を頭の外に出しそれをビリビリ破いて捨てます。感情を目に見える化し捨てることで一旦終わりにしやすくなる
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自分の感情を外に出し、自分の気持ちと折り合いをつけて納得できる形にすることが目的です。
あなたの大切な人生の時間を怒り、妬み恨みに費やさないために感情を外に出すことは大切です。
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最後までお読みいただきありがとうございました。
この記事が何かのお役に立てたら嬉しいです。
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